Сохраняйте здоровый вес на протяжении всех жизни
Поддерживайте вес тела в пределах нормальных значений и избегайте увеличения веса с возрастом, во взрослой жизни.
Была установлена связь избыточной массы тела с более высоким риском диагностирования или смерти от целого ряда отдельных конкретных видов ЗНО.
Избыточная масса тела является фактором риска рака женской груди (в постменопаузе), эндометрия, почки, пищевода (аденокарцинома), толстой и прямой кишки, рака кардиального отдела желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, яичников и щитовидной железы, а также множественной миеломы и менингиомы; рака предстательной железы и рака полости рта, глотки и гортани.
Поддерживайте физическую активность
Взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности 150-300 мин в неделю или 75-150 мин физической активностью высокой интенсивности.
Дети и подростки должны ежедневно заниматься физической активностью средней или высокой интенсивности не <1 ч.
Ограничьте малоподвижное поведение, такое как сидение, лежание, просмотр телевизора и другие виды экранных развлечений.
Имеются убедительные доказательства связи низкой физической активностис раком почек, эндометрия, мочевого пузыря, пищевода и желудка.
Соблюдайте принципы правильного питания в любом возрасте
Правильное питание включает:
- продукты с высоким содержанием питательных веществ в количествах,
которые помогают достичь и поддерживать здоровый вес тела;
- разнообразные овощи — темно-зеленые, красные и оранжевые, богатые
клетчаткой бобовые (фасоль и горох) и другие;
- фрукты, особенно целые фрукты разной окраски;
- цельнозерновые продукты.
Правильное питание ограничивает или не включает:
- красное и переработанное мясо;
- продукты с высокой степенью переработки и рафинированные продукты.
Питание является важным фактором, определяющим риск рака. От 4,2% до 5,2% случаев рака в год напрямую связано с питанием.
Ограничьте и откажитесь от употребления алкоголя
Людям, которые решили употреблять алкоголь, следует ограничить его потребление — не >1 стандартной порции в день для женщин и 2 стандартных порций в день для мужчин.
Употребление алкоголя является установленной причиной как минимум 7 видов рака.
Откажитесьот потребления табачных изделий
Табакокурение — общепризнанная предотвратимая причина возникновения ЗНО, приводящая ежегодно к одному из трех случаев смерти в результате онкологического заболевания в мире.
Табак определяет до 71% летальных исходов от рака легких, ~85% случаев заболевания ассоциированы с курением сигарет и вторичным воздействием дыма на некурящих.
В табачном дыме присутствует >8 тыс. химических веществ, из которых ~250 известны как вредные, >70 являются канцерогенами. Курение не только повышает риск развития ЗНО, но и является причиной рака полости носа и околоносовых пазух,глотки, полости рта, пищевода, легкого, печени, желудка, поджелудочной железы, почки, толстой кишки, мочевого пузыря, яичников, шейки матки. Бездымный табак, содержащий >30 канцерогенных веществ, вызывает рак полости рта, пищевода и поджелудочной железы. Вероятность возникновения рака легких у курильщиков в 15-30 раз выше, чем у некурящих, а отказ от курения позволяет снизить риск развития заболевания более чем на 60%, особенно если человек прекращает курить в молодом возрасте. Установлено, что курение сокращает длительность жизни в среднем на 10 лет, отказ от курения до 40-летнего возраста позволяет вернуть до 9 лет жизни.
ГЛАВНОЕ В БОРЬБЕ ПРОТИВ РАКА – ПРОФИЛАКТИКА!
ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ РИСК РАЗВИТИЯ МНОГИХ ВИДОВ ЗЛОКАЧЕСТВЕННЫЙ ОБРАЗОВАНИЙ,
НЕОБХОДИМО ИЗМЕНИТЬ СТИЛЬ ЖИЗНИ!
ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ ОТДЕЛЬНЫХ ВИДОВ ВЗРОСЛОГО НАСЕЛЕНИЯ СПОСОБСТВУЕТ РАННЕМУ ВЫЯВЛЕНИЮ ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ!
Фотографии
